{"id":116,"date":"2020-03-13T07:12:29","date_gmt":"2020-03-13T06:12:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ot-saintpaullesdax.fr\/?p=116"},"modified":"2020-03-20T10:34:14","modified_gmt":"2020-03-20T09:34:14","slug":"bien-se-preparer-pour-faire-de-lalpinisme","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.ot-saintpaullesdax.fr\/bien-se-preparer-pour-faire-de-lalpinisme\/","title":{"rendered":"Bien se pr\u00e9parer pour faire de l’alpinisme"},"content":{"rendered":"

On croit souvent que l’alpinisme est une activit\u00e9 r\u00e9serv\u00e9e aux sportifs de haut niveau. Si vous n’en \u00eates pas un, vous pouvez quand m\u00eame vous lancer et gravir les sommets mythiques. Comprenez tout de m\u00eame qu’il faudra une certaine pr\u00e9paration, physique et mentale. Voici quelques conseils pour vous pr\u00e9parer.
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Travailler son endurance<\/h2>\n

\"\"Si vous \u00eates un randonneur aguerri, vous n’aurez pas de grandes difficult\u00e9s \u00e0 vous adonner \u00e0 l’alpinisme. Si ce n’est pas le cas, vous devez faire un entra\u00eenement d’endurance. Faites un programme sur deux mois avec une fr\u00e9quence de deux \u00e0 trois fois par semaine. Une s\u00e9ance d’endurance dure entre 30 et 40 minutes. On vous pr\u00e9vient, les premi\u00e8res s\u00e9ances ne seront pas facile, mais pensez \u00e0 votre objectif : gravir les montagnes. Si vous n’\u00eates un sportif, commencez votre entra\u00eenement par de la marche et des s\u00e9ries d’escaliers pendant une semaine. Vous pouvez par la suite passer \u00e0 une activit\u00e9 plus intense sur un parcours comprenant des d\u00e9nivel\u00e9s. Pour savoir si vous \u00eates pr\u00eat, programmez un trekking ou une randonn\u00e9e de quatre \u00e0 cinq heures un samedi. Si vous tenez jusqu’\u00e0 la fin, c’est d\u00e9j\u00e0 bon signe, vous pouvez d\u00e9j\u00e0 choisir le mont que vous allez gravir.<\/p>\n

Acqu\u00e9rir les techniques de base<\/h2>\n

\"\"Si la pratique de la randonn\u00e9e p\u00e9destre ne n\u00e9cessite pas de comp\u00e9tences particuli\u00e8res, ce n’est pas le cas pour l’alpinisme. Etre un grand sportif et avoir une bonne endurance ne suffisent pas. En haute montagne, les risques sont consid\u00e9rables si on ne conna\u00eet pas les techniques de base de cette activit\u00e9. Pour r\u00e9duire le risque intrins\u00e8que, il faut apprendre entre autres les diff\u00e9rents types de n\u0153uds, la mani\u00e8re d’avancer sur la glace ou sur la neige et les techniques de sauvetage. Pour ce faire, vous pouvez commencer par vous documenter en lisant des livres. Pensez \u00e9galement \u00e0 faire l’\u00e9cole de glace et \u00e0 suivre des cours aupr\u00e8s des professionnels de l’alpinisme.<\/p>\n

Bien s’\u00e9quiper<\/h2>\n

\"\"Pour faire de l’alpinisme dans le confort et en toute s\u00e9curit\u00e9, il faut se pencher sur les \u00e9quipements et les accessoires utiles \u00e0 la pratique de ce sport. Pour le haut et le bas, on vous conseille de porter un sous-v\u00eatement respirant. Optez aussi pour une polaire, une doudoune compressible, une veste imperm\u00e9able et respirante, un pantalon d’alpinisme, un surpantalon imperm\u00e9able, des sous-gants, des gants imperm\u00e9ables avec doublure chaude, un bonnet et une cagoule. Notez bien que m\u00eame en \u00e9t\u00e9, les temp\u00e9ratures dans les hauteurs peuvent \u00eatre tr\u00e8s basses. Vous devez avoir des chaussures thermiques rigides ou semi-rigides, une paire de chaussettes chaudes et respirantes, des gu\u00eatres et des crampons d’alpinisme. Sachez que vous pouvez trouver vos crampons d’alpinisme sur internet<\/a>, mais \u00e9galement tout ce dont vous avez besoin pour ce sport. En tout cas, vous aurez besoin d’un sac \u00e0 dos<\/a> de 30 \u00e0 45 litres et un casque d’alpinisme. Glissez dans votre sac une lampe frontale, une paire de lunettes de glacier, un piolet classique, une paire de b\u00e2tons, un baudrier, un appareil d’assurage, un kit s\u00e9curit\u00e9 crevasse, de grandes sangles, des mousquetons \u00e0 vis et une broche \u00e0 glace. Pour compl\u00e9ter ces \u00e9quipements, demandez conseil aupr\u00e8s du professionnel qui vous accompagnera. Il pourra \u00e9galement vous conseiller sur le type de crampons d’alpinisme \u00e0 acheter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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